バイクのある日常 (Bike*Photolog)

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2018年 04月 21日

今朝の朝練

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土曜日の早朝だから車少ないかな
と思っていたが、それほど変わらず
むしろ多かった、、

今日は電車通勤にしたので1時間走る
このところ10周辺りで必ず腰痛に見舞われる
今朝も案の定、痛くなったがここからが練習と
思い続けて16周。最後の方は痛みが若干和らいだ

何か異音がするななと思ったらサドルがグラグラ
で一番引けた状態で走ってた。。

明日の練習はサドルを1㎝引いた状態で走ってみよう。

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# by gs1150 | 2018-04-21 20:26 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 04月 19日

朝練からのパライソ

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昨日の筋トレのせいか
身体が重い
走るだけ走った感じ。。

モチベーションアップにStravaのPremiumを
初めてみた。パイオアとガーミンの別々なので
トータル的な事はStravaにまとめる事にした
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夜は税理士さんとパライソへ
クラフトビールが割とリーズナブルで
美味しい。3杯ほど飲んで早めに帰宅
22時前には寝れたので朝練大丈夫かな


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# by gs1150 | 2018-04-19 21:01 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 04月 17日

今朝の朝練

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明日は天気が悪いのでやる気満々です。
珍しく目覚ましなる前にシッュ!と起きる(←うそ)

で、今朝の朝練
曇り空で風少々と穏やか
寒くもない。近頃めっきり
着ることが無くなったパールイズミの
ワンピースが重宝している。

長袖なのがいいのだ。寒ければベスト着れば
ベスト、、w

今朝は12周
最終周に頑張って
3分18秒とベストを更新したが最後出し切り
もいいが、途中でベストを持ってきて回復とか
全体のペースの底上げとか短いコースなので
いろいろとレパートリーを変えてやってみると
おもいしろい。

和名ヶ谷周回に負けないかもw

すでに100周突破
1000周目指して頑張ろうw


 

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# by gs1150 | 2018-04-17 19:29 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 04月 15日

雨音は二度寝の調べ

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天気が微妙な中、亀シューしよう
約束したが案の定、5時半に起きたら
結構な降りで二度寝を決め込むも7時過ぎに
マッチに連絡するとあきらめきれない様子。。

とりあえず行くと言うので、行くとなれば
多少の雨でも走るつもりで着替えを用意してGO!
15周しようと走り始めるもマッチのパンクやらその他の不具合で
出鼻を挫くられるもやっとペース走

でも、11分前後と速い。。5周を過ぎたあたりで早くも腰に違和感
何とかダンシングとかいろいろやって誤魔化すも手先まで痺れてきた
これダメなパターン。。

10周を過ぎたあたりで持ち直すも10分台に入ると手の感覚がなくなる
13周で勘弁してもらって最後は全開で引いてもらう。。千切れないで
ついて行くのがやっとだったが満願寺TT区間で暴れたチェーンがヒットして
ガーミンVector断線して離脱しました。。

あとでストラバ見たらKOMだったね!

そのままマッチおススメの大盛軒に行くも定休日
しばしマッチ固まるww次の店も定休日。。。
仕方ないのであぢとみ食堂へ
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マッチが大盛り頼むからつられて頼んだけど
食べきれない。。頼んだ本人も弱音を吐くw
何回も来てるくせにw
なんとか二人で完食したが2時過ぎでこの満腹感
練習の達成感も吹っ飛ぶやっちゃった感満載w

案の定、夕飯も食べられず、ビールも飲めず
凄く損した気分でした。

あの調子なら来週の鴨川はいけるかな!


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# by gs1150 | 2018-04-15 20:36 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 04月 13日

今日の朝練



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パイオニアの不調で2週間ぶりにEvo弐号機戻って来たので3日連続で朝練。日曜日も天気悪いし走れる時に走っておく。
朝から風が強いが周回コースだしコース的に風が吹けば横風なので楽なことはない。

Evo壱号機に比べて明らかにポジションが低い。ちなみにステムは73°で同じなので
単純にフレームサイズからくるヘッド長の違いで壱号機には120のステムで弐号機より10㎜長い
今度、弐号機に120のステムを付けてみようかな

今朝の三芳周回は15周。ポジションの違いかホイールの違いか明らかにこっちの方が速い
25Cのタイヤも荒れた路面でもコーナーでも安心感がある。

5時を過ぎると明るくなって走りやすいが車も結構出てくるので、朝練ではやっても15周が限度かな
走っていると段々とタイムを追ってくるので走りもリスキーになってくる。
余裕はまったくなく、腰も痛くなるし、手先も痺れる
それらが出なくなるように練習を重ねていこう!

初めはバカにしてたコースだが、信号で止まる事もないし近いし簡単に追い込めるしで
朝練のマストコースになった




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# by gs1150 | 2018-04-13 20:34 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 04月 12日

Power tap

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Powertapのリム交換
鶴岡レーシングで組んでもらいました
1本手組して貰いましたが精度が高くて
乗っていて気持ちいいです(3本ローラー専門ですが)

初めてのPowerMeterでしたが校正値が
大きくズレるのがネック
1年持たないじゃないかな?

現在も540ほど(正常値500~520)大きくズレると
メーカー校正掛けて貰わないといけない(有料)

これからは固定ローラーのお供として働いてもらいます。


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# by gs1150 | 2018-04-12 19:43 | 日常 | Comments(0)
2018年 04月 09日

kintore

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本当はスミスマシンでデッドリフトとかやりたかった
が平日の夜は予約が一杯。遅い時間(9時近く)なれば
出来るが翌日の朝練の事を考えるとね、、、

TRXでプランクやってレッグKかレッグEで刺激入れて終わり。


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# by gs1150 | 2018-04-09 19:57 | 日常 | Comments(0)
2018年 04月 08日

本日、定例会

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定例会だが舞洲でレースと部長も
法要で欠席と参加は瀬田家とマナブとのぶなりくん
ロマンスグレーのなりまっちとこれまたご無沙汰の
かとちゃんと自分で7人で走る。

手近なところで弓立周回で左回りとなった
なりマッチとあきちゃんとは別れて別で周回することに
ちょいと久しぶりだにかとちゃんに合わせて走る。

4周でおおよそ2000の獲得があるが皆慣れた感じだが
かとちゃんだけきつそうだ。。

お昼は嫌な予感がしたがやすらぎへ
案の定、1時間半待たされてちょっとこの時期は
やっぱり、田中の猫カフェですかね。


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# by gs1150 | 2018-04-08 19:41 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 04月 01日

七重峠 高原牧場

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今年初、七重峠。
まあ、きつくて好きではないが
手近な峠なので白石より行く回数は多いかな

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しまさん、のぶなりくん、ガッターくん、ハッシー、としちゃん
をのりすけと追いかけるが追いつかず、ハッシーが下りてきて
のりすけ、ハッシーに追いつけない...
そのまま離されてゴールしたがPRになってた。

後はまったり高原牧場で焼きそば焼きおにぎり
食べて今度は七重の上り返し。。
久しぶりにヤマPに会って元気そうだった。

田中名店でまた補給。帰ったら太ってた。。

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# by gs1150 | 2018-04-01 19:27 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 03月 31日

荒サイ桜ライド

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半袖半パン手袋なしの
完全夏装備
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汗をかかない強度で
荒サイの吉見の桜を見に行く

今月の走果は1697㎞と結構走ったな
3㎞走れば1700㎞だがめんどくさいので
数字合わせはしない

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生産性の無い月から脱出
4月から大型案件の現場が始まる

スタートが遅れた分4月が大変になった
実業団は鴨川・群馬と思っていたが
鴨川の2in1は諦めた。

とりあえず、群馬2in1をエントリー
今年は出だしが遅れたが
怪我の無いよう頑張ろう!

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# by gs1150 | 2018-03-31 18:28 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 03月 29日

朝練

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いつの間にかに三芳クリテリウムのセグメント
出来ていて数人が試走している。
今週はゆっくり走ってレストしようと思っていたが
KOMを取る為に朝練へ

1周アップしてからペースを上げてレースは20周なので
ペースを維持できるギリギリよりちょっと余裕を
持って走る。

1周アップを除いてKOMが3分31秒
残りの周回が3分33秒とドンピシャ
Avは36㎞ほど。結局11周で止めてしまったが
単独で20周となるとホントにギリギリのペースかな
いや、かなり落ちるだろうな。。。

早朝とはいえ交通量もあるので、タイムを追って
走るのはリスクがあるのでブラインドコーナーは
減速を、、ラップの確認は終わってからにしています。

自転車で打ち合わせ行くついでに
石窯パンで2度目の朝食をw





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# by gs1150 | 2018-03-29 18:29 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 03月 28日

荒川土手練習

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夕方から荒川土手へ
Evo弐号機はパイオニアの
左側が不調な為に入院となったので
久しぶりに初号機で!

南風が強いので片道3㎞だけ頑張る
約5分半4本やったりました。
299w
299w
310w
299w
全部300以上と思ってましたが
完遂出来ずへこむ

モガキを3本
やっと1kw超える感じ

なんとなく今週は疲れてる感じだな



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# by gs1150 | 2018-03-28 22:19 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 03月 27日

桜満開

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都内の桜が満開だ。
あっという間に咲いた感じ
なんか楽しむ余裕がない

花見とか夜桜見物とかやって見たいな

自転車以外の事を、、
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# by gs1150 | 2018-03-27 20:15 | 日常 | Comments(0)
2018年 03月 26日

オフな日

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5か月ぶりの60㎏クラブ入り
ローラー少し回して、まだ脚が
重いので地元の温泉で温冷浴で
脚をほぐす。。

マッサージもいいがこれはこれで
リラックスできる。

リーズナブルだしね!

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# by gs1150 | 2018-03-26 18:10 | 日常 | Comments(0)
2018年 03月 25日

白石峠からの土坂峠ゆき

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今日は数年ぶり?
考えてみたらマッチと初めて会った
時に行った以来の白石峠

ホント行ってなかっただな。。
カメラを付けて走る
坂もっちんはとっとと行ってしまい
しまさん、まっち、のぶなりくん、おれ
で走る。やっぱ、白石はキツいな
ラップ押しで28分15秒だった。
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今週の疲れか脚が重いと言うか
なんかギクシャクしている
土坂は諦めて最後尾から走る
全然掛からない。。

今日はマナブと自走だったので帰りは
川越回りだが、人数が多い方が帰りが
楽かなと、荒サイ回りで帰ったが全然楽ではなかった
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帰りにしぶやくんと会う
引きますよ!と言ってくれたが
速すぎて、、最後の最後でいい練習なりました!


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# by gs1150 | 2018-03-25 23:51 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 03月 24日

物見山大周回からの石窯パン&カルディ

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土曜朝練が出来るのでブンブン行こかと
思ったがちょっと出が速いので8時出で物見山
まで。途中入間大橋でえいじさんに会った他は
ストップ無しで石窯パンまで、、

筋トレのお陰でお腹周りとハムストが盛大に筋肉痛
と言うより肉離れに近い痛みだが練習してれば突き抜ける
かな?

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マナブがカルディでワインが安いと言うので行ってみたら
3本も買ってしまった。因みに買ったのはフルボディの赤
1300円ほど、2本空けて1杯づつ飲んでみたが中々いい感じ
でした。

この程度で納めておけば次の日には影響ないかな

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# by gs1150 | 2018-03-24 21:34 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 03月 23日

春の香り

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荒サイは菜の花が満開でした〇

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# by gs1150 | 2018-03-23 19:22 | 日常 | Comments(0)
2018年 03月 21日

雨の休日

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しっかり休もうと思うが
月曜、火曜とSSTレベルでローラー

桜も開花した春分の日
雪が降る寒さで真冬に逆戻り

さすがに外出する気もなく
暇なのでローラーを、、
30分だけ250wで頑張ろうと
やったが微妙に届かず敗北感

録画したボーネンの2012パリルーベを見る
北の地獄を残り50㎞逃げて優勝したボーネン

石畳みを含む260㎞をAV43㎞を走りきる凄さ
来月から始まるクラシックレースが楽しみだ!


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# by gs1150 | 2018-03-21 20:11 | 日常 | Comments(0)
2018年 03月 18日

弓立周回からのビッグ連

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今日の練習は弓立周回
どちら周りになるか?
好き嫌いはあると思うが
きついの一緒なので自分的には
あまり関係ない。。

ずーっと脚の疲労が抜けない感じ
中1日休んだが、芯が残ってる感じ
全く走れない訳ではないので付いては
行けるが、、

最後はのぶなりくんと2人になって裏横松のトップ
を目指す。のぶなりくんとのローテーションが
ストレスなく気持ちいい。。

"絶対追ってくる"としきりに言うのぶなりくん
松郷も上げていき もう大丈夫 と思っていたら
松郷トップでのぶなりくんが"3人の影が見えた!"
言うので裏横松はのぶなりくん引き千切るつもりで
踏んで行く。

平坦で交代して、もう虫の息、、粘ったが
のぶなりくんが強かった。。。
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練習後はのぶなりくん初参加のビッグ連
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帰った記憶があるがのぶなりくんが
ラーメン食べたか記憶がない。。

あいつはいつも居るがw



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# by gs1150 | 2018-03-18 10:41 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 03月 17日

ジテツー

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千駄木の現場までジテツー
都内の住宅地でよくある近隣
トラブルの現場

久しぶりにモンスター見たわ

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この先ジテツーできる現場があればいいな

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# by gs1150 | 2018-03-17 23:29 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 03月 16日

三芳クリテリウム試走

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今朝の朝練で三芳クリテリウムの
コースを走って見た。
家から数分なのでお手軽ですが地元的に
もっと面白いコースは出来るのでは?
と地元か見れば思うのですが、県道の絡みとか
立哨員の事を考えるとこのぐらいの規模が精一杯
なのかと。。やれるだけ凄いと思いますが。

コース的にスタートして下り基調(見た目には平坦)、第一コーナーは
道幅も狭くななるので注意!浮き砂あり、第二コーナーは鋭角コーナーで
速度が極端に落ちます。ここからは上り基調舗装も荒れている所も
あります。

第三コーナーは舗装も荒れていて逆バンク気味です。第四コーナー
(スタート&ゴール)は高速コーナーです。

早朝でも車や人の往来(散歩等)あるので抑えて走って
1周3分半程(平均速度35㎞)レースともなれば3分そこそこの
ペースで進むのかな。。。
今朝は6周ほどして終わりましたが10周は朝練でしたいと思ってます。

雨で仕事早く終わってちょっとローラーやって今日もビール飲んでしまった。
ついオマケのグラスに誘われてプレモル買ってしまった。

プレモルグラス何個目かな、、、


追記 パレードランのスタート&ゴールでコースの説明してしまいました。
実際のレースのスタート&ゴールは上富幼稚園前となります。

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# by gs1150 | 2018-03-16 17:27 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 03月 14日

水曜連 土坂峠 最後に、、

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朝のうち仕事の段取りを終えて
今週も水曜連。どうらやら土坂峠に
行くみたいだが亀井出た時点で脚が重い
脚の芯から痛いと言うか、、

横松はゆっくり無理やりアウターで上ってみたが
ダメだ、、土坂も途中で千切れたし、裏定峰も
全く力が入らず腰から下が自分じゃないみたい
のりちゃんと一緒に上って白石まで行けば終わりだと、、、

白石の下りは途中工事15分ほどストップ
このストップがなければ3時着を守れたのに
下ってからいつものようにスピードが上がってく
自分は女子の後ろでツキイチを決め込むも
段々とスピードが上がってしおりちゃんが中切れ

それを埋めようとシンガリからブリッジして信成君に
付いた途端、押しボタンの信号から車がノーストップノールック
出てきた!しまさん、しゅんちゃん、信成くん自分が反対
車線出るも自分の左太腿に接触、左に倒れて左肘が接触
斜めになった時点で終わった、、と思ったが、、
下ハンドル離さず握りこみ、右脚踏み込んだら垂直なった。

安堵感たっぷり!!

今思えば車が止まらず、そのまま行ってくれたお陰で
寄りかかるようになったから倒れなかったかなと思っています。

肘と太腿に打撲の痛みあったが、老夫婦でみんなに捲くし立てられて
(特に信成くんww)怯えてたのと自転車に被害がなかったのでしまさんと目を合わせて
これでおしまいとしました。(早く帰りたかった)

ただ単に運が良かったに尽きます。

家に帰ってシクロスフィアで解析して検証してみたが
ブリッジ時が○○㎞で、ぶつかる秒1秒前が○○㎞
接触時が○○㎞、、、

自転車に乗らない人から見ればあり得ないスピード
だし、一般道だし、ここは何度か同じ目に合ってるし
激しく猛省しております。

自転車トレーニングは回りの交通(車)と忖度しながら
行うようにします。















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# by gs1150 | 2018-03-14 23:41 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 03月 13日

物見山

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今日も私の仕事は午前中で終わった
ので物見山まで

坂連しようと愛光学園の坂往復を目論む
も、道路ペイント工事で1往復で断念

大東坂3本やって帰る
どうせ明日も走るから、、
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帰りに石窯パン工房へ
ヤバいルゥティーンに入りそう。。。

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# by gs1150 | 2018-03-13 21:55 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 03月 12日

丁度良い塩梅

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先週は仕事が暇だったせいもあり
497㎞も走ってた。
昨日のチーム連のせいもあるが
朝からお腹がすくすく、、

写真には無いがこのほかにモスバーガー2個
食べてる。。多少の罪悪感もあり(ビールも飲んでる)
夜に軽くローラー回しておしまい。

仕事が暇だと自転車乗る時間があっていいなと思うけど
実際は心配で練習にも身が入らない。

何事もそうだが適当に忙しい方が練習の達成感
は高いように感じる。

丁度よい塩梅ってなかなか無いな。








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# by gs1150 | 2018-03-12 22:30 | 日常 | Comments(0)
2018年 03月 11日

チーム練習 秩父宮コース 長瀞鉢形まわり

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いつも食べ物の写真ばかりだな。。

今日はチームの定例会
サイクリング班とレース班別れて
秩父宮コースに向かう

3周と言う事だがあまりにも信号ストップが
多いので少し気持ちが萎える

コース上のカレー屋でサイクリング班とスライドしたのち
ここからが練習だな、金尾峠に向かって高速ローテーション
人数が8人ほどいたので下がる時に回復に努めるも
みんな速いしローテーションのリズムがサイコーにいい
金尾峠ではバラバラになったが、もう少し踏めるよう
頑張りたい。。

最後はお決まりの嵐山でもがいて終了。
今日は自走で来たので180㎞オーバーで
満足な1日でした!


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# by gs1150 | 2018-03-11 22:09 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 03月 10日

物見山

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朝から風が強い
鉢形まで行こうかと思ったが
物見山迄に変更
向かい風がいい負荷になるので
短くても練習なる

2周ほど走って帰りは楽ちん
入間大橋でマナブと会う
明日のチーム連の自走して
別れたあとにパン屋へ
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ふじみ野にある石窯パン
ちょっと食べすぎたかな

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# by gs1150 | 2018-03-10 23:03 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 03月 07日

水曜連

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夜のお仕事は速く終わって
2時には帰ってこれたので
5時間寝れば十分久しぶりの
水曜連にGOです!

昨日とは打って変わって寒い
数日暖かっかたから寒さが身に沁みます。

今日のお題はギア縛り。自分は52‐16で
なんとタイムリーな!昨日は上りだけ
だったので今日は皆んがいるのでいろいろ
試せそう。。今までは下肢点から引きはじめ
辺りを特に気を付けていたが、今回は送り脚
イメージ的には10時辺りから1時辺りまで
しまさんにアドバイス貰ってムムム、、なんか
良い感じ

負荷が掛かっていればペダリングモニターの
法線方向にベクトルは向かないがギア縛りの
解除された後半、負荷がある程度抜けた状態でも
マイナスベクトルが少なかったのは収穫だった


ペダルにうまく力が乗った状態と言うか、スピード
乗せ維持が楽になったと言うか、、う~ん楽ではないが
前よりは少しは良くなったと言う感じかな

ポジションも以前とは随分変わったし、なんとなくだが
ペダリングの方向性も見えてきた。
嫌だけど力の底上げ?維持?もやっていかないとね

夜予定していた仕事がスライドしてしまったので
今日も飲んでしまった
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串揚げです






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# by gs1150 | 2018-03-07 22:52 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 03月 06日

小沢峠4本

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軽トラの車検と軽ワゴンのクラッチ
修理、銀行とか午前中は雑務に消えて
昼近くに飯能へ。

走りながら山伏か小沢かで自問自答
小沢峠直前まで考えて結局小沢峠へ
ただ、ぐるっと回っても芸がないので
何回か上ろうと、、
5回上るぞ!と決めないところが弱いところ
宣言して出来ない方がダメージデカいw

全開で上るのも辛いのでギア縛りで上る事に
ペダリングが下手くそなんで52‐25、36‐15
とかレパートリー変えて上った。

帰りは超向かい風で半分死んだ。。。

夜仕事なのに、、、




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# by gs1150 | 2018-03-06 16:04 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 03月 04日

今年初 志賀坂峠

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今年初めての志賀坂峠往復練習
自走も考えたが次の日事も考えて
車で亀井へ。自走は朝がもう少し
暖かくなってからだな

テーマは毎度の事だが最後まで脚を残す事
シーズン終わってから今までほぼペダリング
とポジショニングに費やしてきた

今日はインナーソール入れて走ってみた
前から少しシューズに余裕があるなと思っていたが
ソールを買う時に脚のサイズを測ってくれて43だと
思っていたが実際は41.5と1.5も小さかった。

アーチも自分は一般的でそれに合った5000円ほどの
ソールを入れたが隙間なくカッチリした感じで
走るのが楽しみだった

ボントのシューズと相まって今まで以上にロスが無い
感じでつい踏んでしまう。。

松郷、定峰、志賀坂の上りは踏まない事を
意識するが引き足を意識してもダメ
ベクトル表示を見ながら8時、9時、10時の位置に
マイナスが出ないように片足ペダリングの感覚で
踏むようにするがこれが難しんだよな。
でも明らかに脚が残って余裕があったから少しはマシか

下りと平坦は腰の位置角度、股関節を意識して膝下の
意識を抜いて走る。
定峰の迂回路では勾配のキツイ激坂だった事もあると
思うが体重が上手くペダル乗って全く踏んでる感覚
無いのによく上る。これは初めて感覚だったので
そのままの勢いで走る。

しまさんとマッチが追い付いてきて残り2㎞を
乱れないように付いて行くのが最高に辛かった。
最後は乱れたけどw

白石を下ってもイイ感じの脚具合
もちろん、脚も攣りかけてたし
疲れてはいるが筋肉の使い分け
少しは出来ている感じ
最後に亀井基地手前でもがいたら
1100w出たから間違いなさそう
自分の場合パイオニアだとかなか1000w
出ないだよね。
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帰りの車の中では頭の中では
ハンバークがぐるぐる、、
ステーキのどんの横綱ハンバーク(600g)
食べて補給もバッチリです
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# by gs1150 | 2018-03-04 23:01 | 自転車/練習 | Comments(0)
2018年 02月 27日

見えそうで見えない

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歯医者に行くまでの1時間だけ、、

練習というより外を走りたかった。。
と言うよりは動かし方の確認がしたかった。

見えそうで見えない、たまに見えたと思えば
また見えなくなる、、

完璧はないだろうな





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# by gs1150 | 2018-02-27 21:12 | 自転車/練習 | Comments(0)